La rutina de entrenamiento de Ellen Burstyn a los 93 años: qué se puede adaptar y qué necesita supervisión médica
La actriz estadounidense mantiene paseos diarios, gimnasio y trabajo con un preparador físico. Especialistas consultados sostienen que la caminata y el entrenamiento de fuerza cumplen funciones distintas, sobre todo después de los 60.
A sus 93 años, la actriz estadounidense Ellen Burstyn mantiene una rutina física que combina caminatas, asistencia al gimnasio y entrenamiento con un preparador físico personal. La rutina, que describió en una entrevista reciente, incluye paseos con su perro varias mañanas por semana y sesiones de ejercicio en un establecimiento deportivo.
Las frases de la actriz
“Camino todos los días, hago ejercicio en el gimnasio y me cuido”Ellen Burstyn
La artista, reconocida por su trayectoria en cine y teatro, inició el cambio de hábitos cerca de los 40 años. Además del movimiento, lleva adelante una alimentación vegetariana y abandonó tanto el consumo de alcohol como el de cigarrillos. En su vida cotidiana también sigue trabajando, lee con frecuencia, recibe visitas y concurre a conciertos.
Por qué caminar no alcanza
Según la mirada de especialistas en medicina deportiva consultados por este portal, caminar puede formar parte de una jornada activa, pero no reemplaza de manera necesaria al trabajo de fuerza y de equilibrio. La distinción cobra relevancia en adultos mayores, sobre todo cuando existen antecedentes como fracturas, artritis o dificultades para mantener la estabilidad.
Burstyn atravesó dos fracturas de muñeca, utiliza una férula en una mano y convive con artritis. Esos antecedentes impiden tomar sus hábitos como una receta que cualquier persona pueda replicar sin ajustes, según coincidieron los profesionales consultados. Quienes presenten lesiones anteriores, dolores persistentes, enfermedades crónicas o inconvenientes de equilibrio necesitan asesoramiento antes de iniciar un plan de fuerza. Esa consulta puede canalizarse con su médico de cabecera, un kinesiólogo o un profesional capacitado en ejercicio físico.
Un circuito breve para complementar la caminata
- Sentarse y ponerse de pie desde una silla sin ayuda de las manos.
- Elevar los talones para trabajar la zona posterior de la pierna.
- Realizar remos con una banda elástica para fortalecer la espalda.
- Hacer flexiones inclinadas contra un apoyo elevado, estable y que no resbale.
El preparador físico Álvaro Puche propuso un circuito de resistencia de entre tres y cuatro minutos, con una frecuencia de tres sesiones semanales. Para Matthew Kampert, especialista en medicina deportiva y responsable del Programa de Medicina del Estilo de Vida de Cleveland Clinic, fortalecer los glúteos favorece la estabilidad cotidiana y puede contribuir a que los adultos mayores sufran menos caídas.
Cuidado con las repeticiones
La ejecución del circuito requiere adaptaciones según la persona: la altura del asiento, los apoyos, el recorrido y la carga pueden modificarse de acuerdo con las posibilidades de quien entrena. La técnica y la seguridad tienen prioridad sobre la rapidez o la cantidad de repeticiones, coincidieron los especialistas. La causa sigue abierta y la próxima instancia será la difusión de nuevos detalles sobre la continuidad de la artista en la escena.
