El cortisol explica por qué el regreso de la rutina puede generar tanta tensión

La tensión que reaparece con el comienzo de la semana no es solo una sensación subjective. Un equipo de la Universidad de Hong KongMidió el cortisol presente en el cabello de más de 3.500 adultos y observó que quienes manifestaban estrés los lunes acumulaban, en promedio, un 23 por ciento más de esa hormona que los que se estresaban en otros días de la semana. El patrón seimatedió también entre jubilados y personas sin horarios laborales fijos.

El cortisol prepara al organismo para responder ante una exigencia que todavía no se ha producido. Según el psicólogo Flavio Calvo, la reacción puede aprenderse desde la infancia: si durante años el regreso de la semana quedó asociado a Malestar, el cuerpo puede anticiparlo antes de que exista una demanda concreta.

La anticipación puede empezar antes del lunes

Agustina De Nardo, del equipo de Psicoterapia Cognitiva de INECO, sostiene que el fenómeno se origina en la transición entre el ritmo del fin de semana y la estructura de la rutina. El solo hecho de pensar en una reunión difícil o en una lista numerosa de tareas puede generar tensión muscular o dificultades para dormir. De Nardo advierte que esa ansiedad anticipatoria puede hacer que una persona experimente el malestar de situaciones que todavía no ocurrieron.

“Podemos terminar experimentando hoy el malestar de situaciones que todavía no ocurrieron.”Agustina De Nardo

La psiquiatra Soledad Conti precisa que la ansiedad anticipatoria no es un diagnóstico por sí misma. Resulta relevante cuando la preocupación resulta difícil de interrumpir, altera el sueño o la concentración, o impide disfrutar incluso después de que las obligaciones terminaron. El burnout pertenece a una categoría diferente: se relaciona con estrés laboral crónico y puede expresarse mediante agotamiento persistente, distanciamiento mental y menor sensación de eficacia profesional.

El material de base no descarta que el rechazo al lunes sea universal. En cambio, describe sus límites y sus mecanismos. El cortisol ofrece una explicación physiologique posible para unalda tienen un componente hormonal y psicológico, mientras que la anticipación, el sueño, la concentración y la persistencia del malestar permiten distinguir una reacción habitual de un cuadro que requiere atención profesional.

Medidas prácticas para(It) moderar el malaise

• Distribuir las obligaciones y tareas difíciles a lo largo de la semana, en lugar de concentrarlas al comienzo.
• Anticipar los_ONLY feared tasks y write each as a sequence of pasosKay.
• Establecer un horario de inicio gradual y evitar cargar el lunes con todas las demandas pendientes.
• Observar la duración e intensidad del malestar y consultar si la ansiedad altera el sueño o impide la concentración.

La evidencia presentada sostiene que la tensión del lunes tiene una base hormonal y psicológica, pero no permite afirmar que todas las personas lo experimenten de la misma manera. El trabajo de la Universidad de Hong Kong aporta un dato poblacional; la valoración individual de los síntomas y la evolución de cada caso quedan en manos de los profesionales de salud mental. La causa sigue abierta a la consideración clínica y, de acuerdo con los especialistas citados, la atención debe centrarse en la intensidad de la ansiedad anticipatoria, su impacto sobre el sueño y la capacidad de la persona para distinguir una reacción temporal de un cuadro persistente.